제2의 인생은 걷기로 답하다:) 걷기운동효과 속도 어플 심박수 심근경색 다이어트 걷기운동주의점

 

우리삶의 기초적인 이동 방식인 걷기는 유산소 운동 중 하나로서

비용과 특별한 장비없이 가능한 운동이다. 

남녀노소 누구에게나 효과적인 운동이며 열량소모가 낮다는 단점도 있지만

꾸준히 시간을 투자한다면 큰 성과가 있을것이다.    

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걷기운동

걷기효과

걷기와 심박수 관계

걷기속도

걷기어플

주의할점

 

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걷기운동

안전하면서 효과적인 건강 증진법으로 걷기를 추천한다. 규칙적인 생활로 우리몸에 불러올 수 있는 변화는 상상이상일것이다.

걷기자세로는 시선은 10-15m 전방을 주시하며 앞뒤로 자연스럽게 팔을 흔들며 숨은 자연스럽게 코로 들어마시고 입으로 내쉰다. 그리고 다리는 11자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는게 좋다.

걷기로는 파워워킹/뒤로걷기/맨발걷기가 있다.

빨리걷는 파워워킹은 고강도 운동이 되며 관절염에도 도움이 된다.

반면  뒤로걷기는 건강에 좋다라는 말이 있지만, 이 행위는 다리에 매우 위험한 행동이다. 이유는 뒤로 걸을때 다리에 2배 이상의 부하가 걸리기 때문이다. 또한 관절염 및 부상을 입힐 확률이 높기때문에 조심해야 한다.

 

 

 

걷기효과

- 적정 체중 유지 및 체지방 줄이기

 : 걷기는 체지방을 태우는 최고의 운동이며 다른 유산소운동과 다르게 근육량을 보존한다.

- 치매예방 및 심혈관 건강 개선

 : 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지해준다.

   또한, 혈액 순환을 증진하는 효과가 있어, 순환 부전의 위험을 줄여준다.

- 혈압을 낮추고 세로토닌 분비 촉진

 :  햇볕을 쬐며 걷기를 하면 세로토닌이 증가하기 때문에 기분이 좋아지거나, 우울증 위험을 줄게 한다.

- 혈당 유지 및 근력 튼튼하게 강화

 :   하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화

- 비타민 D 합성 및 각종 암 예방

 : 이상적인 운동은 햇볕을 쬐며 걷기 이다.

   피부가 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에 좋기때문에 뼈, 면역력, 뇌 건강에 도움을 준다.

 

 

 

걷기와 심박수 관계

심박수란 1분동안 몇 번의 심장 박동을 하는지를 말한다.

보통 건강한 성인 기준 심박수는 60-80회 사이라고 보면 된다.

개인에 따라 심박수가 높거나 낮게 측정이 될 수있다.

심박수가 높을 경우, 당뇨 및 유방암, 신장, 대장 폐 등의 암으로 위험해 질수 있으며

심박수가 낮을 경우, 실신 심정지 등 치명적인 결과로 이어질수 있다.

최고의 운동!! 꾸준한 걷기는 심박수가 높거나 낮은 분들에게 많은 도움이 된다.

 

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걷기속도

속도는 걷는 사람 몸상태에 따라 조절하는것을 추천한다.

연구결과에 따르면 시속 0.8km 높일수록 칼로리 소모량이 25%씩 증가한다고 한다.

걷기 속도 성인 평균은 시간당 4.8km이며 힘차게 걷기는 6.4km, 빨리걷기는 8km이다.

 

 

걷기어플

캐시워크

 2017년에 나온 만보기 어플인 캐시워크는 어플 중 단연 최고의 인기를 누리고 있다.

​1만보에 100원 리워드 적립을 받을 수가 있으며, 소모 칼로리와 걷는 시간과 거리가 다 나온다.

​또한 걷지 않아도 퀴즈를 풀어서 캐시를 적립을 받을 수 있는 방법도 있다.

 

Google Fit

구글에서 제공하는 건강 관리 어플인 Google Fit는 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 모두 기록할 수 있고

다른 건강 관리 어플과 연동하여 데이터를 관리할 수 있다는게 큰 장점이다.

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Pacer

Pacer는 걷기를 중심으로 다양한 운동을 기록할 수 있는 어플이며, 걸음 수, 거리, 속도, 칼로리 소모 등의

데이터를 확인할 수 있다.

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 Adidas Running by Runtastic

달리기 어플인  Adidas Running by Runtastic 어플은 걷기 기능도 제공된다.

또한 걸음 수, 거리, 칼로리 소모 등의 데이터 뿐만 아니라, 심박수, 속도, 고도 등의 상세한

정보를 확인할 수 있다.

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NH헬스케어

농협에서 출시한 어플로, 걷기 운동을 할 때마다 자동으로 용돈이 쌓인다.

기존 어플들보다 더 많은 혜택을 제공하고 있고  농협에서 만든 어플이기 때문에 신뢰도가 높다.

또한, 광고가 없어 방해 없이 편안한 환경을 제공받는다.

 

 

 

주의할점

근육과 관절을 풀어주기 위해 준비 및 정리운동은 꼭 하도록 하며

허리/가슴/등을 활짝편 바른자세로 걸어야 한다.

현재 자신의 체력과 몸상태에 따라 걷기 속도를 맞춰야 하며, 적절한 시간과 요일을 정해 규칙적으로

꾸준히 하는것을 추천한다.

또한, 탈수 방지를 위해 충분한 수분섭취를 권장하고 눈앞 위험물은 항시 조심해서 운동하도록 한다.