"싫은 사람이 있을때 – 감정을 지키는 심리 수업" / 싫은 사람과의 건강한 거리 두기

 

싫은 사람을 마주할 때,
당장은 아무렇지 않은 척해도 마음속엔 파도가 치곤 합니다.
피하고 싶지만 완전히 피할 수도 없고,
참자니 내가 힘들고, 터뜨리자니 후회가 남죠.

이 글은 그런 순간,
내 감정을 지키고, 나답게 살아가기 위한 심리 수업입니다.
싫은 사람에게 휘둘리지 않고
건강한 거리 두기를 시작해 보세요.

 

싫은 감정, 왜 생길까?

감정에 휘둘리지 않는 법

건강하게 거리 두는 방법

나를 지키는 마음 습관

마무리 – 감정의 중심을 나에게

 

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싫은 감정, 왜 생길까?

누군가를 보면 괜히 불편하고, 말 한 마디에 마음이 상하고, 이유 없이 싫은 느낌이 들 때가 있죠.
이런 감정은 단순히 성격 차이 때문만은 아닙니다.

🔍 기대와 현실의 충돌

상대가 “이래야 한다”는 내 기준을 어겼을 때, 실망과 짜증이 ‘싫음’으로 나타나요.

🔍 과거 경험의 반영

비슷한 말투, 표정, 행동이 예전 상처를 떠올리게 할 때 감정이 격해지기도 해요.

🔍 나도 모르게 비교하게 될 때

상대가 나보다 잘난 것처럼 느껴질 때, 불편함이 싫음으로 왜곡될 수 있어요.

🔍 내가 지키고 싶은 ‘가치’를 건드릴 때

내가 중요하게 생각하는 질서, 예의, 진심 등을 건드리는 사람이면 거부감이 생기는 건 자연스러워요.

👉 싫은 감정은 내가 무너지고 있다는 내면의 경고등일 수 있어요.
억지로 눌러 참기보다는,
“왜 싫을까?”를 차분히 들여다보는 것이 내 마음을 지키는 첫걸음입니다.

 

 

감정에 휘둘리지 않는 법

싫은 사람이 내 마음을 들쑤실 때,
가장 먼저 무너지는 건 '감정의 중심'이에요.
하지만 감정은 조절하는 게 아니라, 다루는 것이라는 걸 기억해야 합니다.

✅ 감정을 '판단'하지 말고 '관찰'하세요

"왜 이렇게 예민하지?" "내가 이상한가?"
이런 판단은 감정을 더 복잡하게 만들어요.
→ "아, 지금 내가 불편하구나" 하고 그냥 알아차리는 것부터 시작해보세요.

✅  반응하기 전에 ‘멈춤’을 연습하세요

불쾌한 말을 들었을 때, 즉시 반응하지 말고
숨 한 번 깊게 쉬고 마음속으로 3초만 멈춰보세요.
이 짧은 멈춤이 감정 폭발을 막는 '안전벨트'가 되어줍니다.

✅ 내 감정을 밖이 아닌 안으로 돌려보세요

“왜 저 사람은 항상 저래?”보다는
“나는 왜 이 말에 민감하게 반응할까?”라고 나에게 질문을 돌려보는 것.
그 순간 감정의 주도권이 상대가 아닌 나에게로 넘어옵니다.

👉 감정에 휘둘리지 않는다는 건,
감정을 없애는 게 아니라, 흘려보낼 줄 아는 것입니다.
그 연습이 쌓일수록
상대보다 내 마음이 더 단단해져요.

 

 

건강하게 거리 두는 방법

싫다고 무조건 피할 수 없고, 마주치는 걸 피한다고 마음이 편해지는 것도 아니죠.
그래서 필요한 건 *도망이 아닌 ‘건강한 거리 두기*입니다.

✅  '물리적 거리'보다 '심리적 거리'를 조절하세요

같은 공간에 있어도 마음까지 내어줄 필요는 없어요.
예의는 지키되, 감정을 나누는 건 선택입니다.

Tip: 꼭 필요한 말만, 짧고 단순하게. ‘감정 섞인 대화’는 줄이세요.

 

✅  ‘선 긋기’는 미안한 일이 아닙니다

“싫은 티 내면 내가 속 좁아 보일까?”
아니요, 분명한 경계선은 오히려 나를 존중하는 표현이에요.
거절은 관계를 망치는 게 아니라 건강하게 지키는 방식일 수 있어요.

 

✅  내 에너지 지키는 ‘마음 차단 필터’

그 사람의 말이나 태도에 매번 상처받는다면,
‘그건 그 사람의 문제’라고 마음에 필터를 하나 씌워보세요.

Tip: 마음속으로 이렇게 말해보세요

“저건 내 문제가 아니야.” “나는 이 감정에 휘둘리지 않을 거야.”

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👉 거리 두기는 이기적인 게 아닙니다.
감정 소진을 막고, 나를 지키는 똑똑한 선택이에요.
관계 속에서도 나의 평온을 지킬 권리, 여러분도 갖고 있어요.

 

 

나를 지키는 마음 습관

누가 뭐라 해도,
내 마음의 주인은 나입니다.
싫은 사람 앞에서도 흔들리지 않으려면,
매일 조금씩 나를 단단하게 다듬는 연습이 필요해요.

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✅ 감정일기 쓰기

하루 5줄이면 충분해요.
오늘 느낀 감정과 그 이유를 간단히 적어보세요.
글로 표현하면 감정이 정리되고 마음이 가벼워집니다.

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✅ 회복 루틴 만들기

지친 날, 나를 회복시켜줄 루틴을 준비해두세요.
산책, 따뜻한 차, 음악 한 곡…
나만의 작은 위로가 큰 힘이 됩니다.

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✅ 나에게 따뜻한 말 건네기

“오늘도 잘했어.”
“괜찮아, 너는 충분해.”
내가 나에게 해주는 말이
세상 어떤 위로보다 깊게 닿습니다.

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👉 싫은 사람을 바꾸기보다,
나를 지키는 습관을 만드는 것이 훨씬 빠르고 건강한 방법입니다.
매일 조금씩, 내 편이 되어주세요.

 

 

마무리 – 감정의 중심을 나에게

모든 사람과 잘 지낼 필요는 없습니다.
누군가를 싫어하는 감정도,
결국은 내 마음을 지키려는 자연스러운 반응이에요.

감정에 끌려다니지 않고,
상대에게 휘둘리지 않고,
감정의 중심을 다시 나에게로 가져오는 연습.

그게 바로
지혜로운 거리 두기이자, 나를 아끼는 첫걸음입니다.